実施日：令和7年4月16日（水）　参加者11名

ヨガ講師、介護予防アドバイザーの吉田裕子さんを講師に介護予防講座「できることから始めて元気な身体づくりを！」を開催しました。
高齢になると筋力の低下や関節の可動域の狭小化によって動きがぎこちなくなったり、つまづきやすくなります。
「健康長寿」には体の筋力と柔軟性の維持・向上はとても重要ですが、ストレッチには、筋肉の緊張緩和、柔軟性の向上、血行改善、筋力低下の予防、神経機能の正常化などの効果があり、最適な運動とのこと。
先生のお話を聞きながら、1時間ストレッチをしました。
自分の体は自分で作るしかありません。出来る事から少しづつ続けていきましょう！

実施日：令和7年3月25日（火）　参加者15名

周南リハビリテーション病院リハビリテーション部の二見信次さんを講師に「免疫力と温泉の効果」についてお話を伺いました。
温泉はミネラル成分の効果で体温が上がり、体内の免疫細胞が増加し、活性化するので、「体内の免疫細胞が正常に働く」そうです。
代表的な免疫細胞「NK細胞」は体内の異物、例えばガン細胞やウイルスを攻撃する働きがあり、NK細胞が増加すれば体の免疫力がアップします。
又、温泉入浴で唾液中の免疫物質「IgA抗体」が増加します。
（IgA抗体は体内に侵入するウイルスや細菌に吸着、毒素を中和し身体を守る）
入浴すると血管が拡張し、血流が良くなり、免疫細胞も体の隅々まで行き渡ります。
入浴剤の使用で、更に血流促進やリラックス効果が高まります。
入浴剤は成分によって医薬品、医薬部外品、化粧品、雑貨に分けられており、雑貨は色や香りを楽しむ、化粧品はスキンケアのためのものです。
お店で買うときは「緩和」効果や効能が認められた有効成分が配合された医薬部外品を選びましょう。
特に「炭酸入浴剤」は気泡が体を温め血流を良くしてくれます。
適温は38～40℃、15～20分の入浴時間で免疫アップ効果があるそうです。
これからの季節、ドライブがてら自分に合った「主治湯」探しに出かけてみるのもいいかもしれませんね。

実施日：令和7年3月18日（火）

周南市健康づくり推進課の歯科衛生士　仁王頭百々香さんを講師に介護予防講座「お口の健康づくりは全身の健康を守ること」を開催しました。
お口の役割には話す、味覚、脳への刺激、平衡感覚の維持、咀嚼する、呼吸するなどがありますが、加齢と共にお口の虚弱（オーラルフレイル）が始まります。お口の衰えは全体的なフレイルとの深い関係性が指摘されています。
オーラルフレイルの予防、対策として「口の運動」パタカラ体操、あいうべ体操などを全員でやってみました。
お口のケア方法についても教えて頂きました。
歯ブラシはふつう、柔らかめタイプがよく、１か月に１回交換、歯磨き粉は歯ブラシ全体に乗るくらいの量、鉛筆持ちで、歯の面に直角に当たるように優しく磨くのが良いそうです。
歯間はデンタルフロスや歯間ブラシで、又、口臭や誤嚥性肺炎の原因になる舌苔は専用の柔らかいブラシで奥から手前に向かって優しくこするなどのケアをすると完璧です。
口腔機能が衰えないように維持して健康長寿を目指しましょう！

実施日：令和7年2月19日（水）　参加者11名

山口県警周南警察署生活安全課　望月浩光さんを講師に、防犯講座「知っておきたい！今日からできる詐欺対策」を行い（参加者11名）詐欺の手口や対策について教えて頂きました。
預貯金詐欺、キャッシュカード詐欺、還付金詐欺などに加え、最近では〇〇県警察を名乗り、逮捕状が出ていると不安をあおり出頭を求める不審電話が相次いでいますが、LINEで警察官が令状や警察手帳を見せたり、現金を要求することはありません！
あわてず、電話を切り、家族、又は最寄りの警察署に相談しましょう！
ウソ電話詐欺に利用された電話番号の半数以上は、国際電話番号とのこと。普段、海外と固定電話で電話することがない人は国際電話の利用休止手続きをしておくと安心です。
日頃から防犯意識をもって被害に遭わないように気を付けましょう！

実施日：令和7年1月21日（火）　参加者16名

周南市スポーツ推進委員の方にご指導いただき、モルック体験をしました。
ルール説明、練習のあと、チームに分かれて試合をしました。
力みすぎて、フォルトになったり、狙いすぎてスキットルに当たらなかったり、最初はコツが掴めず、得点に結びつかないこともありましたが、試合をする頃には高得点のスキットルを狙うなど技も出来るようになり、高得点ゲットの度に歓声が上がっていました。
ご指導くださったスポーツ推進員の方々、ありがとうございました。
参加された皆さん、お疲れ様でした。

実施日：令和6年12月17日（火）　参加者18名

介護予防指導員、周南市スポーツ推進委員の山下和恵さんの人気の講座です。
指体操に始まり、「川の流れのように」の歌に合わせてタオルストレッチ、「長生きサンバ」に合わせて椅子に座った状態で踊ったり、寝転がって手足をぶらぶら動かしてのゴキブリ体操など、楽しくテンポよく体を動かしました。
いつまでもおいしいものを食べ、自分の足で歩いて、120歳まで元気に楽しく生きましょう！と先生にお言葉をいただきました。

実施日：令和6年12月10日（火）　参加者10名

好きな色のしめ縄に、思い思いのパーツを選んでグルーガンでくっつけて完成!!
どっちがいい？それもいいね！可愛いよ～など初対面の人ともアドバイスし合いながらの楽しいひと時でした（＾－＾）

実施日：令和6年11月26日（火）　参加者5名

パッチワーク教室の石丸真由美さんを講師にサンタさんのフレームを作りました。
参加者は５人でしたが、マンツーマンの指導で、クリスマスにぴったりの可愛いサンタさんのフレームが完成しました！
手作りって楽しいですね(^-^)

実施日：令和6年10月30日（水）　参加者13名

フォークダンスはフレイル予防にも効果的なのだそうです。
最初に、足指グーパーや片足立ちなどでウォームアップの後は、輪になってマイムマイムやオクラホマミキサー、日本のフォークダンス「ソーラン節」など音楽に合わせて踊りました。
若かりし頃を思い出しながら、音楽に合わせて体を動かし、楽しいひと時を過ごすことが出来ました。

実施日：令和6年10月23日（水）　参加者21名

フレイル予防には①栄養、②運動、③社会参加が大事と言われています。

• 1食に摂るタンパク質や炭水化物は手のひら1つ分を目安に！
• 調理が大変な時は、お惣菜や、缶詰、レトルト食品などを上手に利用！
• 1回の食事で足りない栄養素は間食で！（チーズ、ヨーグルト、果物など）

合言葉は「さあにぎやかにいただく」

日々の食生活に気をつけて低栄養を予防し健康寿命を延ばしましょう！

実施日：令和6年9月18日（水）　参加者11名

認知症は誰でもなりうる脳の病気によって起こります。
２０２５年には高齢者の５人に１人は認知症になると予測されています。
認知症になり、脳機能障害や記憶障害になると物事を覚えられなくなるので初期のうちに好きな食べ物、飲み物、香りなど周囲に伝えておくことも大事だそうです。
安心感と信頼感を築くことで、認知症の進行を遅らせることもできます。
認知症になっても出来る限り住み慣れた地域で普通に暮らせるよう認知症を正しく理解、さりげなく手を差し伸べる、特別扱いせず自分事として考え、認知症に優しい社会を目指しましょう！

実施日：令和6年8月27日（火）　参加者9名

粘土でクマちゃんを作って、目や鼻を付けたり、クリームを絞って好きなパーツを選んで思い思いの位置に載せて完成!!
おとなも子供も夢中になっていい笑顔!(*^-^*)
おばあちゃんと一緒に楽しい時間が過ごせました！

実施日：令和6年8月21日（水）　参加者16名

健康寿命を延ばすためには十分な栄養、睡眠、運動が必要です。
今日は、いつまでも自分の足で元気に歩くために転倒予防、歌に合わせて指体操、グループに分かれてコグニサイズ、おなかぺったんこ体操など楽しく体と頭の体操をしました。
必要な筋肉量が減っていくと転倒などの危険が高まります。
運動は骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
日頃から運動する習慣を身につけましょう！

実施日：令和6年7月30日（火）　参加者9名

地域包括支援センターの役割、利用するメリットなどのお話の後、「私たちの健康と幸福を高めてくれるものは何か？」について伺いました。
毎日30分歩く、月1回は友達と会う、毎日外出する、バランスの良い食事、社会との関りを持つことで健康寿命は延ばせるとのこと。
又、ハーバード大学の研究によると良い人生は良い人間関係によってつくられるそうです。
信頼できる人がいると、緊張がほどけて脳が健康に保たれる、心身の苦痛が和らげられる効果が見られた一方、孤独を感じる人は病気になる確率が高く寿命が短くなる傾向も見られたそう。
ご近所、ご家族、友達と良い関係を持ち、健康長寿を目指しましょう！

実施日：令和6年7月9日（火）　参加者20名

カワイ体育教室のインストラクターで周南市スポーツ推進委員、介護予防運動指導員でもある山下和恵さんによる人気の講座です。
「時の流れのように」の曲に合わせてタオルを使って股関節を伸ばしたり、指遊び、有酸素運動など山下先生のパワーを頂きながら、楽しく汗をかき、あっという間の一時間でした。
自分の足でいつまでも歩けるように、脳の活性化を意識しながら筋肉を鍛えて貯筋しましょう！

実施日：令和6年6月18日（火）
9時30分～　椅子ヨガ　参加者12人
10時30分～　ヨガ　参加者10人

椅子ヨガは座ったまま行えるので、膝が悪い高齢者の方も始めやすく、肩こりや腰痛解消につながります。
普通のヨガほど運動量はありませんが、場所を取らずに誰でも簡単に隙間時間で行えるのがメリットです。
殆どの参加者の方が続けてヨガを体験されました。
ポーズだけでなく深い呼吸で心身を落ち着かせ、自立神経の働きを整えることができるそうです。
先生の説明と声掛けに合わせて皆さん、体をねじったり、伸ばしたりいろいろなポーズにチャレンジされていました。
継続は力なり。ご家庭でも習ったことを思い出してやってみられることをおススメします。

実施日：令和6年5月28日（火）　参加者21名

5月28日（火）全国冠婚葬祭こころの会山口県本部 終活アドバイザー 村野弘美さんを講師に葬儀セミナー「葬儀で後悔しないための事前準備」を開催しました。（参加者21名）
家族葬と一般葬の違い、メリット、デメリットやエンディングノートの書き方などについて教えていただきました。
もしもの時に備えて、日頃から家族と相談しながら後悔のないように事前準備をしておきたいものです。